Com o fim das férias escolares e o retorno à rotina de trabalho e estudos, muitas pessoas no Triângulo Mineiro buscam retomar hábitos alimentares mais saudáveis. No entanto, segundo especialistas, recorrer a dietas restritivas ou medidas radicais para compensar os excessos cometidos durante o período de descanso pode ser um dos principais obstáculos para manter uma alimentação equilibrada.

A nutricionista Andrezza Botelho explica que a alimentação não deve funcionar como uma forma de compensação.

"Quando a pessoa tenta passar do excesso para uma restrição muito intensa, cria um ciclo difícil de sustentar. Em poucos dias, é comum abandonar o plano e voltar aos antigos hábitos, gerando frustração", afirma.

De acordo com a especialista, as férias costumam alterar horários, refeições e até a prática de atividades físicas, tornando natural uma mudança temporária na rotina. Por isso, a recomendação é que o retorno aos hábitos saudáveis aconteça de forma gradual, respeitando o organismo.

Segundo Andrezza, o foco não deve estar em "desintoxicar" o corpo, mas em reconstruir uma rotina alimentar consistente.

"O organismo já possui mecanismos naturais para eliminar substâncias que não precisa. O que realmente faz diferença é voltar a oferecer nutrientes de qualidade de forma regular", explica.

Entre as orientações estão restabelecer horários fixos para as refeições, aumentar o consumo de água, incluir frutas, verduras, legumes e proteínas nas principais refeições e organizar previamente o cardápio da semana. Segundo a nutricionista, o planejamento reduz a necessidade de recorrer a alimentos ultraprocessados por falta de tempo.

Outro hábito comum, segundo a especialista, é adiar o início das mudanças esperando por uma segunda-feira ou por uma data específica.

"Não existe dia perfeito para cuidar da alimentação. Cada refeição representa uma nova oportunidade para fazer escolhas mais equilibradas", destaca.

A nutricionista também chama atenção para a influência das redes sociais, especialmente após períodos de férias, quando se multiplicam promessas de dietas detox e métodos de emagrecimento rápido.

Ela reforça que resultados duradouros dependem da construção de hábitos compatíveis com a rotina de cada pessoa, e não de soluções radicais.

Cinco orientações para retomar a alimentação saudável

• Evitar dietas restritivas para compensar excessos;

• Reestabelecer horários regulares para as refeições;

• Priorizar alimentos in natura, frutas, verduras, legumes e proteínas;

• Manter boa hidratação ao longo do dia;

• Fazer mudanças graduais e sustentáveis.

Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, a adoção de uma alimentação baseada em alimentos in natura e minimamente processados, aliada à prática regular de atividade física, está entre os principais fatores para a promoção da saúde e a prevenção de doenças crônicas.