Com o fim das férias escolares e o retorno à rotina de trabalho e estudos, muitas pessoas no Triângulo Mineiro buscam retomar hábitos alimentares mais saudáveis. No entanto, segundo especialistas, recorrer a dietas restritivas ou medidas radicais para compensar os excessos cometidos durante o período de descanso pode ser um dos principais obstáculos para manter uma alimentação equilibrada.
A nutricionista Andrezza Botelho explica que a alimentação não deve funcionar como uma forma de compensação.
"Quando a pessoa tenta passar do excesso para uma restrição muito intensa, cria um ciclo difícil de sustentar. Em poucos dias, é comum abandonar o plano e voltar aos antigos hábitos, gerando frustração", afirma.
De acordo com a especialista, as férias costumam alterar horários, refeições e até a prática de atividades físicas, tornando natural uma mudança temporária na rotina. Por isso, a recomendação é que o retorno aos hábitos saudáveis aconteça de forma gradual, respeitando o organismo.
Segundo Andrezza, o foco não deve estar em "desintoxicar" o corpo, mas em reconstruir uma rotina alimentar consistente.
"O organismo já possui mecanismos naturais para eliminar substâncias que não precisa. O que realmente faz diferença é voltar a oferecer nutrientes de qualidade de forma regular", explica.
Entre as orientações estão restabelecer horários fixos para as refeições, aumentar o consumo de água, incluir frutas, verduras, legumes e proteínas nas principais refeições e organizar previamente o cardápio da semana. Segundo a nutricionista, o planejamento reduz a necessidade de recorrer a alimentos ultraprocessados por falta de tempo.
Outro hábito comum, segundo a especialista, é adiar o início das mudanças esperando por uma segunda-feira ou por uma data específica.
"Não existe dia perfeito para cuidar da alimentação. Cada refeição representa uma nova oportunidade para fazer escolhas mais equilibradas", destaca.
A nutricionista também chama atenção para a influência das redes sociais, especialmente após períodos de férias, quando se multiplicam promessas de dietas detox e métodos de emagrecimento rápido.
Ela reforça que resultados duradouros dependem da construção de hábitos compatíveis com a rotina de cada pessoa, e não de soluções radicais.
Evitar dietas restritivas para compensar excessos;
Reestabelecer horários regulares para as refeições;
Priorizar alimentos in natura, frutas, verduras, legumes e proteínas;
Manter boa hidratação ao longo do dia;
Fazer mudanças graduais e sustentáveis.
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, a adoção de uma alimentação baseada em alimentos in natura e minimamente processados, aliada à prática regular de atividade física, está entre os principais fatores para a promoção da saúde e a prevenção de doenças crônicas.